রমজানে অল্প সময়ে শরীরচর্চা: কীভাবে ফিট থাকা যায়?

রমজানে রোজা রেখে শরীর ফিট রাখা সম্ভব, তবে সঠিক কৌশল অনুসরণ করা জরুরি। এখানে অল্প সময়ে কার্যকর শরীরচর্চার কিছু উপায় দেওয়া হলো:

১. ওয়ার্ম-আপ ও হালকা ব্যায়াম (৫-১০ মিনিট)

👉 রোজার সময় শক্তি কম থাকে, তাই ভারী ব্যায়ামের পরিবর্তে হালকা কার্ডিও করুন।
✅ হাঁটা, স্ট্রেচিং, জাম্পিং জ্যাকস, কিংবা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

২. ইফতারের আগে হালকা ওয়ার্কআউট (১৫-২০ মিনিট)

👉 ইফতারের ৩০-৪৫ মিনিট আগে হালকা ব্যায়াম করুন, যাতে শরীর খুব বেশি ক্লান্ত না হয়ে যায়।
✅ বডি-ওয়েট এক্সারসাইজ: স্কোয়াট, লঞ্জ, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি।
✅ কম ইনটেনসিটি কার্ডিও: ধীরগতিতে হাঁটা বা স্টেশনারি সাইক্লিং।

৩. ইফতারের ১-২ ঘণ্টা পরে ব্যায়াম (২০-৩০ মিনিট)

👉 খাবার হজমের জন্য কিছুটা সময় দিন, তারপর ব্যায়াম করুন।
✅ ওজন তোলা (যদি অভ্যাস থাকে), রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, স্ট্রেচিং।
✅ হালকা জগিং বা সুইমিংও ভালো বিকল্প হতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর খাবার

👉 ইফতার ও সেহরিতে প্রচুর পানি পান করুন।
✅ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার (ডাল, মাছ, মুরগি), স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, অলিভ অয়েল), এবং পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খান।
✅ কৃত্রিম চিনি ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।