🌽 রোজ ভিটামিন ট্যাবলেট খেলে কি ডাক্তার এর কাছ থেকে দূরে থাকা যাবে?
🍏বিশ্বজুড়ে ভিটামিন ও ভিটামিনজাতীয় খাদ্য, পানীয় এবং ওষুধের বিক্রি বেড়েই চলেছে এবং এর অন্যতম একটি কারণ ভিটামিন গ্রহণ মানুষের সচেতনতাও দিনে দিনে বাড়ছে। যুক্তরাজ্যের গবেষণা সংস্থা মিনটেলের তথ্য অনুসারে - বিশ্বের প্রায় অর্ধেক মানুষ এখন নিয়মিত ভিটামিন বা মিনারেল সাপ্লিমেন্ট জাতীয় ঔষধ গ্রহণ করে থাকে।
🍌এর মধ্যে আবার অনেকেই আছেন যারা ভিটামিনের অভাবে ভিটামিন গ্রহণ করছেন না, বরং ভিটামিন ট্যাবলেট নিয়মিত সেবন করলে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এমন বিশ্বাসে গ্রহণ করছেন।
🍐বাজারে অনেক প্রকার সাপ্লিমেন্ট রয়েছে, যার অনেক গুলো ভিন্ন ভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেলসমৃদ্ধ মাল্টিভিটামিন- কিন্তু এর মধ্যে কোনটা আপনার জন্য ভালো হবে তা বোঝাটা একটু মুশকিল।
🍐স্বাস্থ্য সুরক্ষায় আপনার ১৩ ধরনের ভিটামিন প্রয়োজন হয়ে থাকে, কিন্তু এগুলোর কোনটা কি আপনার সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করা দরকার?
💦 একজন মানুষের কি প্রতিদিন ভিটামিন খাওয়া দরকার?
🍐দুই ধরনের ভিটামিন রয়েছেঃ
১. একটা পানিতে দ্রবণীয় ।
২. আরেকটা চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন।
১. চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন (ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে) আপনার শরীরের মাধ্যমেই জমা হয়। সুতরাং প্রতিদিন এরকম ভিটামিন না খেলেও আপনার শরীরে এই ভিটামিনগুলোর সরবরাহ বজায় থাকবে। যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ কর ফেলেন তাহলে এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে শরীরে এর উপরে। সুতরাং কখনোই অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করা যাবে না।
২. পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন ( ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিন যেমন ফলিক এসিড) আপনার শরীরের মাধ্যমে জমা হয় না, সুতরাং প্রতিদিন এমন ভিটামিন সেবন করে এর সরবরাহ ঠিক রাখতে হবে। তবে আপনি যদি প্রয়োজনের তুলনায় কোন একটি ভিটামিন বেশি গ্রহণ করে ফেলেন তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত মূত্রত্যাগ করতে হবে। যদিও ভিটামিন বি১২ আপনার লিভারের মাধ্যমে শরীরে জমা হইতে পারে।
🍐কিছু মাল্টিভিটামিনে মিনারেল এবং জিঙ্ক, আয়রন, ক্যালসিয়ামের মতো রাসায়নিক উপাদান থাকে। আপনার ডায়েট থেকে এই তিনটি খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া সম্ভব।
🍐তবে আপনার শরীর এর চাহিদা যদি আরো বেশি থাকে তাহলে চিকিৎসকই আপনার শরীরের প্রয়োজনী অনুসারে ভিটামিন সেবনের পরামর্শ দিবে।
💦 ক্যালসিয়ামঃ শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজন; বিশেষজ্ঞদের মতে প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৭০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা প্রয়োজন।
💦 জিঙ্কঃ ইমিউন সিস্টেম এবং পরিপাকতন্ত্রের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের প্রতিদিন ৭ মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের ৯.৫ মিলিগ্রাম জিঙ্ক খাওয়া প্রয়োজন।
💦 আয়রনঃ আয়রন খাদ্যের জন্য শক্তি খরচ ও রক্তের চারপাশে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য খুবই জরুরী। ১৯-৫০ বছর বয়সী নারীদের জন্যে প্রতিদিন ১৪.৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন, আর পুরুষদের জন্যে প্রয়োজন ৮.৭ মিলিগ্রাম।
💦 সাপ্লিমেন্ট কাদের জন্য প্রয়োজনঃ-
🍌মূলত যারা দিনে রোদের সংস্পর্শে আসতে পারে না। মূলত তাদের জন্য ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া খুবই প্রয়োজন।
🍌যুক্তরাজ্যের নাগরিকদের শরৎ এবং শীতকালে ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ প্রদান করে থাকেন এনএইচএস।
🍌আপনি ভিটামিন-ডি টা একদম বিনামূল্যে পারেন, এর জন্যে আপনাকে একটু ক্ষট করতে হবে সেটা হলো প্রতি দিন সূর্যের আলোতে যেতে হবে।
🍌বিশেষজ্ঞদের মতে খাবার দিয়ে শরীরের ভিটামিন ডি'র চাহিদা তেমনটা পূরণ করা যায় না।
🍌শরীরের জন্য খুবই দরকারী ভিটামিন হলো ভিটামিন-ডি এবং আর এই ভিটামিন সূর্যের আলো ছাড়া মানুষের শরীর তৈরি করতে কখনোই পারবে না।
🍌বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন –“মানুষের ত্বকের নিচে এক প্রকার গ্রন্থি থাকে যার ভিতরে কোলেস্টেরল নামক পদার্থ থাকে। সূর্যের আলোতে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে এই পদার্থটি। ভিটামিন ডি হতে ক্যালসিয়াম তৈরি করে তা শরীরকে ব্যবহারের জন্যে সহায়তা করে। আর এই প্রক্রিয়াটি মূলত শুরু হয় সূর্যের আলোর সাথে ত্বকের সংস্পর্শের মাধ্যমে”।
🍐ভিটামিন-ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বৃদ্ধি করে এবং রোগ প্রতিরোধ এর বিরুদ্ধে শরীরকে লড়াই করতে সাহায্য করে থাকে।
🍐এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেলে আপনার শরীরে নানা ধরনের রোগ দেখা দিতে পারে। একই ভিটামিন শরীরের ফসফেট নিয়ন্ত্রণ করে। সুস্থ পেশির জন্যে এটি খুবই দরকার।
🍐চিকিৎসকরা সাধারণত ক্যালসিয়ামের জন্য নিয়মিত ভাবে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ ও দুধজাতীয় খাবার খাওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকার পরামর্শ প্রদান করে থাকেন।
🍐দিনের শুরুর প্রথম সূর্যের আলো শরীরের জন্য খুবই ভালো বলে উল্লেখ করে বিশেষজ্ঞরা।
১. যাদের ক্ষুধা কম এবং বয়স্ক তারা প্রয়োজনীয় মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। তবে এক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। বয়স্ক বা ঘরে যারা বেশিরভাগ সময় থাকেন তাদের ক্যালসিয়ামসহ ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
২.আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তাহলে বেশ কিছু খাবার পরিমিত গ্রহণ করতে হচ্ছে আপনাকে। লাইফস্টাইল হোক বা ওজন কমানোর জন্য হোক নির্দিষ্ট কোনও ডায়েটে থাকলে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত শরীরের পুষ্টির চাহিদা ঠিক রাখার জন্যে। আর আপনি যদি লো-ক্যালরি ডায়েট করে থাকেন তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত ।
আশা করি আমাদের প্রত্যেকটি পোষ্ট আপনাদের ভালোলাগবে এবং উপকারে আসবে ।
গলা ব্যাথার কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা।
মুখের কালো দাগ / মেজতার দাগ দূর করার সহজ উপায়।
হিট স্ট্রোক- কি ?এর কারণ, লক্ষণ ও এর প্রাথমিক চিকিৎসা ।
মুখের দূর্গন্ধ দূর করার ঘরোয়া উপায়
স্তন্য ক্যান্সার কি? কাদের হয়,লক্ষণ,কারণ এবং প্রতিকার।
মাইগ্রেন/Migraine কি? কারন,লক্ষণ/উপসর্গ এবং চিকিৎসা।
💦 আরও কিছু ডায়েট যেমনঃ-
১. ডেইরি-ফ্রি ডায়েট (দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারমুক্ত ডায়েট) হলে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বা ক্যালসিয়াম যুক্ত পণ্য বা খাবার গ্রহণ করা উচিত।
২. ভেগান (নিরামিষাশী) ডায়েট যারা করেন এবং যারা প্রাণিজ আমিষজাতীয় খাদ্য গ্রহণ করেন না তাদের ভিটামিন বি১২ এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি তৈরি হবার যথেষ্ট সম্ভাবনা থাকে, সুতরাং তাদের এ ধরনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা জরুরি।
৩. কিশোরী এবং নারী যাদের পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত হয় তারা হয়তো আয়রনের ঘাটতি পূরণে যথেষ্ট খাবার খান না। তাদের আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা জরুরি। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল ডায়েট অ্যান্ড নিউট্রিশন সার্ভের তথ্য অনুযায়ী, ৩৫-৪৯ বছর বয়সী নারীদের মধ্যে চার দশমিক আট শতাংশই আয়রন ঘাটতিজনিত অসুখ অ্যানিমিয়ায় ভুগছেন। আর আয়রন স্বল্পতায় ভুগছেন সাড়ে ১২ শতাংশ নারী। সবসময় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
৪. যেসব নারী গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন এবং যারা গর্ভাবস্থার প্রথম ১২ সপ্তাহে আছেন তাদের ফলিক এসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকেরা। এটি তাদের সন্তানদের ‘স্পিনা বিফিডা’র মতো নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে।
💦 ভিটামিন সি ট্যাবলেটঃ জীবন রক্ষাকারী?
🍐ঠান্ডাজনিত যেকোনো ধরণের সমস্যা থেকে নিজের শরীরকে রক্ষা করার জন্য বছরের পর বছর ধরে মানুষ ভিটামিন-সি গ্রহণ করে আসছে।
🍐ভিটামিন-সি যেহেতু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ‘সুপারফুড’ হিসেবে এর বেশ খ্যাতি রয়েছে।
🍐যদিও বিভিন্ন ধরনের ইনফেকশন, রোগ বা ঠান্ডাজনিত সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণে এটার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এরকম প্রমাণ খুব কমই দেখা যায়।
🍐শরীরে কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন সি জমা রাখতে পারে না। সুতরাং আপনি যদি বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি সেবন করে ফেলেন তাহলে সেটা প্রস্রাবের সাথে এগুলো বের হয়ে যাবে।
🍐শরীরের ভেতরে বিক্রিয়ার কারণে যেসব সেল গুলো ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে, সেগুলো সারিয়ে তুলতে সাহয়তা করে ভিটামিন সি।
🍐ফলমূল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। টক জাতীয় যে কোন ধরণের ফল- লেবু, আমলকী, কমলা, বাতাবিলেবু এবং পেয়ারাতে ভিটামিন সি রয়েছে ।
🍐একটা কমলা লেবুতে প্রায় ৭০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে (যদিও ৪০ মিলিগ্রাম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়), সুতরাং এমন খাবার গ্রহণে করলে ভিটামিন সি’র ঘাটতি হওয়ার কোনো সম্ভবনা নাই।
💦 কত ধরনের ভিটামিন আপনার প্রয়োজন?
🍐আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল গুলো শুধু আপনার জন্যই প্রযোজ্য হবে। আপনার বয়স, অ্যাক্টিভিটি লেভেল, লিঙ্গ এবং অন্যান্য বিষয়গুলোর ওপর এটি নির্ভর করবে।
🍌বিশেষজ্ঞরা এজন্য গাইড করে থাকেন।
🍐বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে, ভিটামিন-ডি বাদে আমরা আমাদের শরীরের এর জন্যে প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ও মিনারেল পেতে পারি একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাদ্যাভ্যাস এর মাধ্যমে।
🍐যদিও, বিভিন্ন দেশের খাদ্য ও পুষ্টি সমীক্ষায় দেখা গেছে, অনেকেই আছেন যারা খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা তেমনটা পূরণ করতে পারেন না।
🍐ফলে, তারা চেষ্টা করেন থাকেন মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে সেই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করার। যেন তারা সুস্থ্য থাকতে পারে এবং একটি সুন্দর জীবন যাপন করতে পারে।
আশা করি আমাদের প্রত্যেকটি পোষ্ট আপনাদের ভালোলাগবে এবং উপকারে আসবে ।
ডেঙ্গুজ্বর কী ? প্রকার,লক্ষণ, এবংচিকিৎসা।
ম্যালেরিয়া কী ? প্রকারভেদ,লক্ষণ, এবং চিকিৎসা।
সাইনোসাইটিস কী?লক্ষণ,করণীয় এবং চিকিৎসা।
নিউমোনিয়া কী?লক্ষণ এবং চিকিৎসা।
চিকনগুনিয়া কি?লক্ষণ,কিভাবে ছড়ায়,প্রতিরোধিএবং চিকিৎসা।
শীর্ষ ১০ ধরনের ক্যানসারের আক্রমন হয় বাংলাদেশে।
হুপিং কাশি/ Pertussis কী,লক্ষণ,জটিলতা, এবং চিকিৎসা।
মাম্প্স কী,লক্ষণ / উপসর্গ,মাম্প্স হলে কী কী করণীয়/ ( হোম রেমেডি) এবং চিকিৎসা।
Tonsillitis/টনসিলাইটিস কি? কারণ, লক্ষণ,কী খাওয়া যাবে/যাবে না এবং চিকিৎসা।
করোনাভাইরাসের (কোভিড-১৯) টিকার চতুর্থ ডোজ এবং করোনা মহামারির আতঙ্ক কমে গেলেও সংক্রমণ থেমে নেই।
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাওয়ার পর যে কাজগুলো করবেন না ?
দুধ -আনারস একসাথে খেলে কি মানুষ মারা যায় ? জেনেনিন এর সঠিক উত্তর ।
পিরিয়ড চলাকালিন মেয়েরা যেসব কাজ থেকে বিরত থাকবেন ।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষতি কী । এবং জেনে নিন ঘুম না হলে কী করবেন ?
রাতকানা রোগ কী ? রাতকানা রোগ কেন হয় ? এবং এর প্রতিকার ।
রক্তস্বল্পতা কি ? এর কারণ , লক্ষণ, চিহ্ন, চিকিৎসা এবং উপদেশ ?
কান পাকা রোগ কেন হয় এর কারণ,লক্ষণ,চিহ্ন এবং চিকিৎসা
কনজাংটিভাইটিস বা ( চোখ উঠা ) কি ? এর কারণ , লক্ষণ/চিহ্ন , চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ ।
NOTE: সকল ঔষধ রেজিষ্টার্ড চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সেবন করুন ।
