আমরা প্রায় সকলেই স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত । আমাদের মাঝে পরিপূর্ণ সূস্থ্য মানুষ আজকাল পাওয়া যাবে না বললেই চলে । তবে আমাদের নিজেদের কারনেও আমরা অনেক সময় আমাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করে ফেলি । যদি আমরা একটু সতর্ক থাকি তা হলে আমরা আমাদের স্বাস্থ্য কে অনেকটা সূস্থ্য রাখতে পারি ।
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে যা যা করবেন ।
(১) নিয়মিত শরীরচর্চা করুন ।
(২) পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম করবেন ।
ঘুম শুধু স্ট্রেস লেভেল কমায় না বরং আপনার শরীরকে ভেতর থেকে আরও সক্রিয় এবং শক্তিমান রাখে।
এবং আমাদের বয়স হিসাবে, ঘুম আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করে। রাতে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
(৩) মানসিক চাপ কমাতে হবে ।
অতিরিক্ত চাপ আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন বাড়ায়। যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও দুর্বল করে দেয়। মানসিক চাপও উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
তাই মানসিক চাপ কমাতে আনন্দদায়ক কাজগুলো করুন, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন।
(৪) প্রয়োজনে পরিপূরক ভিটামিন গ্রহণ করুন ।
আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে প্রতিদিনের খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম, মাল্টিভিটামিন বা কিছু ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এটি আপনার শরীরের ভিটামিনের চাহিদা সহজেই পূরণ করবে।
( ৫) সঠিক সময়ে সুষম স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহন করুন ।
ফল, শাকসবজি এবং মাছ সমৃদ্ধ খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং শরীরকে বিভিন্ন ক্ষতিকর ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করবে। তাছাড়া ফল ও সবজি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভালো উৎস।
অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং লাল মাংস এড়িয়ে চলাই ভাল।
( ৬) ঘন ঘন হাত ধুবেন ।
নিয়মিত হাত ধোয়া সারা বছর সুস্থ থাকার আর একটি চমৎকার উপায়। খাবার খাওয়ার আগে ও পরে, বাহির থেকে এসে, কোনো কাজ করার পর সাবান ও পানি দিয়ে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য হাত ভালোভাবে ধুতে হবে। এছাড়াও অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করতে পারেন।
আশা করি আমাদের প্রত্যেকটি পোষ্ট আপনাদের ভালোলাগবে এবং উপকারে আসবে ।
স্বামী স্ত্রীর রক্তের গ্রুপ এক হলে কি কোনো সমস্যা হয় ?
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাওয়ার পর যে কাজগুলো করবেন না ?
দুধ -আনারস একসাথে খেলে কি মানুষ মারা যায় ? জেনেনিন এর সঠিক উত্তর ।
পিরিয়ড চলাকালিন মেয়েরা যেসব কাজ থেকে বিরত থাকবেন ।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষতি কী । এবং জেনে নিন ঘুম না হলে কী করবেন ?
