মাল্টিভিটামিন/খনিজ (MVM) শিল্প বিকাশ লাভ করছে, এবং সঙ্গত কারণে। গবেষণা দেখায় যে খুব কম আমেরিকান নিয়মিততার সাথে জাতীয় খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা অনুসরণ করে। সমাধান? আমাদের অভাবের ডায়েট প্রতিরোধ করতে সম্পূরক গ্রহণ করুন।
 |
| AnyHelp24 |
কিন্তু ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলির বিশাল বৈচিত্র্যের সাথে, কী গ্রহণ করা উচিত তা নিয়ে অভিভূত হওয়া সহজ। ভিটামিন বনাম খনিজ পদার্থের ক্ষেত্রে আপনার কী প্রয়োজন? কিভাবে ভিটামিন এবং খনিজ ভিন্ন, যাইহোক? আপনার যা জানা দরকার তা জানুন ।
1. কিভাবে ভিটামিন শোষিত হয়:
ভিটামিন হল জৈব যৌগ যা দুটি বিভাগে আসে: জল-দ্রবণীয় বা চর্বি-দ্রবণীয়। যেমন তাদের বিভাগ নির্দেশ করে, জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি জলে দ্রবীভূত হবে,
যে কারণে আমাদের জল-বোঝাই দেহগুলি তাদের এত সহজে শোষণ করে। আপনি যদি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন সি বা শক্তির জন্য ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করেন তবে আপনি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রহণ করেছেন।
অন্যদিকে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন প্রাকৃতিকভাবে অনেক উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। আপনি যদি এই ভিটামিনগুলির একটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন - A, D, E, এবং K। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় এটি সবচেয়ে ভালোভাবে শোষিত হবে।
2. শরীরে কতগুলি খনিজ দরকার :
খনিজগুলি অজৈব, এবং তাদের রাসায়নিক গঠন ভেঙ্গে যায় না। তারা দুই ধরনের আসে: প্রধান খনিজ এবং ট্রেস খনিজ।
আপনার শরীরের কাজ করার জন্য আরও প্রধান খনিজ প্রয়োজন এবং এর মধ্যে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অন্যদিকে, আমাদের বেশিরভাগেরই ট্রেস মিনারেল সম্পর্কে তেমন চিন্তা করার দরকার নেই, যা আমাদের শরীরের কম প্রয়োজন। এর মধ্যে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং কপারের মতো খনিজ রয়েছে।
3. কিভাবে ভিটামিন বনাম খনিজ গ্রহণ করবেন:
কিছু পরিপূরক খাবারের সাথে গ্রহণ করা উচিত যা শরীরের পক্ষে তাদের শোষণ করা সহজ করে তোলে। বিকল্পভাবে, কিছু অন্যান্য সম্পূরকগুলির সাথে নেওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আয়রন সর্বাধিক শোষণের জন্য ভিটামিন সি-এর সাথে সবচেয়ে ভাল যুক্ত।
অন্যদিকে, আপনার একই সময়ে ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক বা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা এড়ানো উচিত। আপনি যে পরিপূরক গ্রহণ করছেন তার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. মনে রাখবেন যে পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
আমরা অনেকেই "ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস" এর সাথে পরিচিত যা আমাদের শরীরের শক্তি তৈরির জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন: চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট।
ভিটামিন এবং খনিজগুলি বর্ণালীর অন্য প্রান্তে রয়েছে। এই দুটিকেই "মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস" হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার অর্থ আমাদের শরীরের শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে প্রয়োজন।
আসলে, কিছু ভিটামিন এবং খনিজ উচ্চ গ্রহণ করা বিষাক্ত হতে পারে! এই কারণে যে কেউ ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের ডোজ দ্বিগুণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলিতে লেগে থাকা উচিত।
5. কখন বিভিন্ন সম্পূরক গ্রহণ করবেন:
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে কখন পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, কিছু সাধারণ পরিস্থিতি রয়েছে যা একটি লাল পতাকা উত্থাপন করা উচিত যা আপনার প্রয়োজন হতে পারে:
আয়রন: আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হল বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টিজনিত ব্যাধি, তাই যদি আপনি এটির লক্ষণগুলি দেখান, তাহলে সম্পূরকগুলি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
B12: আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় এই ভিটামিন কম পেতে পারেন এবং ভালো স্বাস্থ্যের জন্য আপনার একটি সম্পূরক প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি: যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তাদের দুগ্ধ-মুক্ত খাবার থেকে এগুলি পেতে অসুবিধা হতে পারে।
এছাড়াও, আপনার ত্বক, চুল বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করা উচিত।
আপনার প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া:
আপনি খাদ্যতালিকাগত বা প্রসাধনী কারণে পরিপূরক খুঁজছেন কিনা, আপনার জন্য সর্বোত্তম ধরনের এবং আপনার দৈনিক ডোজ সম্পর্কে সুপারিশগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
সেখান থেকে, এটি সহজ: প্রস্তাবিত সময়ে এবং সঠিক খাবারের সাথে দিনে একটি নিন। সামনের দিকে সামান্য গবেষণা এবং ভিটামিন বনাম খনিজগুলির বোঝার সাথে, আপনি যেতে পারেন!
আশা করি আমাদের প্রত্যেকটি পোষ্ট আপনাদের ভালোলাগবে এবং উপকারে আসবে ।
স্বামী স্ত্রীর রক্তের গ্রুপ এক হলে কি কোনো সমস্যা হয় ?
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাওয়ার পর যে কাজগুলো করবেন না ?
দুধ -আনারস একসাথে খেলে কি মানুষ মারা যায় ? জেনেনিন এর সঠিক উত্তর ।
পিরিয়ড চলাকালিন মেয়েরা যেসব কাজ থেকে বিরত থাকবেন ।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষতি কী । এবং জেনে নিন ঘুম না হলে কী করবেন ?
