 |
| Anyhelp24 |
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু কম ঘুমানোর মতোই খুব বেশি ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। শৈশব, কৈশোর, যৌবন, যৌবন ও বার্ধক্যে ঘুমের প্রয়োজনীয়তাও আলাদা।
বয়স অনুযায়ী ঘুমের হিসাব
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি সুপারিশ অনুসারে, 7 থেকে 9 বছর বয়সী শিশুদের রাতে কমপক্ষে 9-11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, তবে তারা 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে পারলেও তারা নিজেরাই চালিয়ে যেতে পারে। নিয়মিত ঘুম।
10 থেকে 16 বছর বয়সীদের 8-10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। তবে কেউ কেউ নিয়মিত ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন।
এবং বয়ঃসন্ধিকালে, অনেকের প্রায় 11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু ১১ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
মার্কিন গবেষণা দলের সদস্য শিকাগোর লয়োলা ইউনিভার্সিটির লিডিয়া ডনকার্লোস বলেন, কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত সারকাডিয়ান ঘড়ির কারণে রাতে একটু দেরি করে ঘুমিয়ে পড়ে।
কিন্তু যখনই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং জেগে উঠবেন, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আরও বলেন, অনেকে ছুটির দিনে পর্যাপ্ত ঘুমের কথা ভাবেন কিন্তু আসলে 'ঘুমের বঞ্চনা কখনো পূরণ করা যায় না'।
18 থেকে 64 বছর বয়সী লোক
18 থেকে 64 বছর বয়সী লোকেদের রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, তবে কিছু লোক নিয়মিত 8 ঘন্টা ঘুমাতে পারে। 65 বছরের বেশি বয়সী মানুষের 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু রাতে নিয়মিত ৫ ঘণ্টা ঘুম দিয়ে দিনেও জেগে থাকতে পারেন অনেকেই।
চল্লিশ শতাংশ মানুষ এর চেয়ে কম ঘুমায়। মাত্র এক রাতের ঘুমের অভাব আপনার শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার চোখ লাল হয়ে যাবে এবং ত্বকের রঙ নষ্ট হয়ে যাবে। অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষতি কী?
কিছুক্ষণ ঘুম না হওয়া বা ঘুম না হওয়ার সমস্যা শুরুতে ছোট হলেও পরে তা বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, এ ধরনের অনিদ্রার পেছনে অন্যতম কারণ খাবার। অতিরিক্ত ক্যালরি বা চিনিযুক্ত খাবার বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে এটি হতে পারে।
জেনে নিন ঘুম না হলে কী করবেন?
15 জনের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন তারা মাত্র এক রাত ঘুমায়নি তখন মস্তিষ্কের কোষগুলি ক্ষয় হতে শুরু করে। 1,841 জন পুরুষ ও মহিলার উপর একটি সমীক্ষা যারা 10 থেকে 14 বছর ধরে রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের মৃত্যুর হার বেশি ছিল। তাছাড়া ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ আরও অনেক রোগের হার বেশি।
এক রাতের কম ঘুমের সমস্যা:
1) ক্ষুধা বাড়ে এবং আপনি বেশি খেতে শুরু করেন।
2) আপনি যে কোনও সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে রয়েছেন।
3) আপনি দেখতে চেয়ে খারাপ দেখায়.
4) ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
5) আপনার মস্তিষ্কের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে।
6) সামান্য কারণে আপনি আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন।
6) আপনার স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে।
রাতারাতি ঘুম না আসা বা অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা পরে গুরুতর হতে পারে। এর ফলে নিয়মিত ঘুমের অভাব বা অনিদ্রা হতে পারে।
প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত ঘুমের অভাব স্তন ক্যান্সার সহ অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আর নিয়মিত কম ঘুমালে ওজন বাড়বে।
নিয়মিত ঘুম না হওয়ার সমস্যা:
1) স্ট্রোকের ঝুঁকি চারগুণ বেড়ে যায়
2) স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে। ফলে আপনি দ্রুত মোটা হয়ে যান।
৩) যেকোনো ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
4) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
5) হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
6) আপনার শরীর কম শুক্রাণু উত্পাদন করতে থাকে।
7) মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি।
আশা করি আমদের প্রত্যেকটা পোষ্ট আপনাদের উপকারে আসবে ।
জেনে নিন, দুধ -আনারস একসাথে খেলে কি মানুষ মারা যায় ? জেনেনিন এর সঠিক উত্তর ।
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাওয়ার পর যে কাজগুলো করবেন না ?
বাংলাদেশ স্বাস্থ্যসেবা সাধারন জ্ঞান,
ডিপ্লোমা ইন মিডওয়াইফারি কোর্সে ভর্তি পরিক্ষায় আসা (বাংলা) নৈবেতীক ২০১৮ -২০১৯ ।
বাংলাদেশের সকল জাতীয় দিবস সমূহ ।
Sentence কাকে বলে ও কত প্রকার । জানুন একদম সহজ ভাবে ।
বাংলা একাডেমির সর্বশেষ বানানের নিয়ম অনুসারে কিছু শুদ্ধ ।
